Uus ettevalmistuse aeg on juba täiega peal. Pärast meeleolukat ja lõbusat kergejõustikuliidu galat on paslik anda huvilistele väike ülevaade toimunust ja toimuvast.
Treenin endiselt Audentes ja ümber olevad inimesed on ikkagi suhteliselt samad. Suures plaanis toimuvad igapäevased trennid koos Marek Niiduga. Hetkene treeningplaan on kolme mehe koostöö. Marek Niidu lennukad mõtted, minu talupoja mõistus ning Valter Espe tagasiside nene kahe eelneva mehe mõtetele. Tahaks uskuda, et mingit visiooni juba nende aastate peale on kahe kõrva vahele tekkinud.
Ettevalmistusega alustamise oktoobri alguses, seega hetkel oleme umbes täpselt 2 kuud korralikku tööd teinud. Vahelduva eduga liigub meiega koos veel ka Rivar Tipp ning mõne aja tagant käime ka Rivarit Pärnus või Jõulumäel tagant utsitamas.
Kui tagasi vaadata eelmiste aastate plaanidele, siis koormuseid oleme isuga tõstnud ning ka üleüldist metoodikat natuke muutnud. Samu asju tehes oled sama hea kui enne olid, seega loodame siit väikest nõksu üles. Kui vaadata, eelmist aastat samal ajal, siis olin veel vigane, seega juba on edu sees. Sellest veel aasta tagasi vaadata, siis lõigu jooksmise mahte oleme kõvasti tõstnud. 2017 aastal oli see nädalas umbes 6 kilomeetrit nädalas, see aasta 9km. Jooksmist on palju, aga keha on selle hetkel väga ilusasti omaks võtnud. Suures plaanis oleme tuimalt ühe jooksu päeva juurde pannud ning näpud risti, et pöiad terved püsivad. Siia maani on kõik super korras ning tunnetan meeldivat arengut.
Uuest nädalat hakkab järgmise tsükkel ning siin tõmbame juba naelikud ka esimest korda jalga. Arvatavasti on detsember kõige raskem osa kuna läheb ka jõu näitajate parandamiseks ning mängu tulevad ka hüpped. Kogu olukorda analüüsides võib öelda, et läheme mingil määral sinilindu püüdma, aga ei näe põhjust enam lahjemalt teha. Natuke suurematele asjaarmastajatele ning analüütikutele lisan ka enda tuleva tsükli nädala plaani. Saate natuke analüüsida ja võrrelda, kuidas trennid tunduvad ja äkki on midagi huvitavat kaasa võtta või järgi proovida.
E hommik – jõutreening
E õhtu – 2x500m, tempo 1.23, paus 8min
3x300m, tempo 50s, paus 1min
2x300m, tempo 40s, paus 6min
Tossudes
T hommik – sammhüpped 8x40m
8x200m, tempo 30s, paus 2min
Tossudes
K hommik - jõutrenn
3x350m, tempo 45s, paus 10min
2x200m, tempo 28,26s, paus 3min
Naelikutes
N hommik – Kelgujooks, jõutreening
R hommik – 350m, tempo 47s, paus 6min
300m, tempo 42s, paus 5min
250m, tempo 33s, paus 4min
200m, tempo 26s, paus 3min
150m, tempo 19s, paus 2min
100m, tempo 12s, paus 6min
300m, tempo - nii kuidas torust tuleb
Naelikutes
Ühtlasi olen ka enda peas vast võtnud otsuse, et 99% tõenäosusega lõpetan ka sellisel tasemel kergejõustiku tegemise pärast suvist hooaega ära. Võib juhtuda ulmelisi asju ning huvitavaid pakkumisi, et veel jätkata, kuid siit edasi oleks taseme tõstmiseks juba profisportlaseks hakata ning seda on mul juba väga keeruline enda elu rütmi juures ellu viia. Niiet kui keegi soovib mingeid huvitavaid trenne või võistluseid koos teha, siis olen avatud igasugustele ideedele, pakkumistele ja elamustele, et see viimane aasta võimalikult meeldivaks ja meeldejäävaks teha!
Hea uudisena saan veel kindlasti lisada, et olen leidnud ka endale ühe eraisikust toetaja, kes aitab kogu seda asja finantsilise poole pealt murevabamalt ellu viia, et rahalistele numbritele nii palju mõtlema ei peaks.
Laagrite osas on plaan teha kaks laagrit. Üks märtsis arvatavasti Tenerifel ja teine aprill-mai Portugalis. Kes tahab liituda või mingit visiooni arutada, võib julgelt ühendust võtta.
Talve ja suvistest eesmärkidest. Asi suhteliselt lihtne. Plaan on igas võimalikus asjas teha isiklik rekord. Olgu selleks jõu, kiiruse, hüppe või vastupidavuse näitaja. Mis muidugi kõige tähtsam – Pariisi EM. 400 tõkkes on selleks vaja rekordit 0,3 sekundit parandada. Eraldi on veel ka eesmärk meestega 4x400m teatejooksus peale saada. Kummaski ei ole midagi ulmelist, tuleb lihtsalt terve olla.
Kõigile edukat põhja ladumist ja jaksu eesmärkide realiseerimisel! Olge mõnusad!