Jürgen Külm (20)

Long distance running

6 FANS
19 Jan 2018

Neljapäevane päev (18.01.2018) kujunes väga põnevaks. Nimelt juhtus nii mõndagi huvitavat ning lisaks sellele jooksin üllatavalt stabiilselt. Võitlesin piimhappega ning saunatasin Audentese Spordikeskuses.
Hommik algas loomulikult hommikujooksuga. Jooksin 8km. Käisin korraks kodus ning edasi kiirustasin tööle, et tänavad ning kohvikuesine lumest puhtaks rookida. Edasi jooksin koju, et võtta trennikott ning joosta Tallinna Spordikeskusesse nädala kõige raskemale ja olulisemale treeningule. Olin soe ja valmis jooksma kell 10 nagu treener käskis, aga kahjuks minu treeningkaaslased hilinesid ning pidin tegema tunduvalt pikema soojenduse kui tahtsin. “Täna tuleb väga raske treening. Jookseme püramiidi. 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m ning uuesti 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m.” Karmid sõnad karmilt mehelt :D. Korrutasin peas, kui ma suutsin hommikul kell 5:00 ärgata, et hommikujooks teha ja tööle minna, siis see on sinu jaoks lebo :D. Soojenduseks tegime 10x60m ning alustasime lõikude jooksmisega. See on lihtsalt uskumatu, et suudan läbida 800m samas tempos, mis 1000m. “Külm, sul on vundament ikka väga hea” ütles Urki. Esimesest poolest mäletan seda, et minu 1000m aeg oli 3:13 (treeningul joostud PB). Peale 200m sörkisime 200m ning puhkasime 20sek ning jooksime uuesti, sama kehtis ka 400m kohta. Peale 600m sörkisime 400m ning puhkasime natukene üle ühe minuti, sama kehtis ka 800m ja 1000m kohta. Peale esimest poolt saime puhata 10min enne kui alustasime teiste lõikude jooksmisega. “Yes pool on ära”. Kalev/Cramo füsioterapeut Priit Lehismets ühines meiega peale esimest poolt. Ta oli kunagi meie klubi liiga ning jooksnud maratoni 2:26;42. Momendil valmistub ta suvel toimuvaks triatlon IRONMAN Tallinnaks. Uskumatu, peale aastaid raskeid lõigutreeninguid suudab ta ikka nii kiiresti joosta. Mees jooksis sõna otseses mõttes vana rasva pealt :D. 1000m jooksis ta koos Mark Abneriga 2:47. Mul oli suu lahti, ta ei teidunud ühtegi kiirendust ega jooksuharjutust. Mina ja Marti Medar jooksime muidugi aeglasemalt. Teised lõigud võitles ta ikka veel Mark Abneriga. Kõva mees! Uskumatu, ma jooksin kõik lõigud sama kiiresti kui esimesed lõigud, v.a 1000m, mille jooksin teisel korral 3:15. Peale 800m jooksmist ühines meiega naelikufänn Kristjan Tulp. Ta jookseks igal võimalusel naelikutega. Kristjan liigub üllatvalt kiiresti arvestades tema kehaehitust. Poolmaratonis teen talle pika puuga ära, 600m oleme üsna võrdsed, aga 200m on ta minust kõvasti kiirem. “Tubli Külm, sa üllatad mind iga treeninguga. See on väga hea märk, et suudad järjepidevalt iga treeninguga järjest kiiremini joosta. Veel rohkem üllatab mind see, et sa suudad joosta sama kiirusega ka treeningu teise osa.” Kui jooksin 400m-1000m, siis esimese ringi jooksin alati sama kiiresti kui järgmise ringi. Viimasel ringil andsin endast alati maksimumi ning jooksin 1-3 sekundit kiiremini kui teised ringid. “Tuleb selliseid treeninguid rohkem teha, sest need ei tapa sind, kuna sa taastud väga kiiresti.” Nõustun treeneriga 100%. Minu taastumine on tõesti next level. Lõikude lõpus oli minu pulss 185-190hpm. Enne uut lõiku oli see 90-100hpm. Samas võrreldes minuga oli treeningkaaslastel enne uue lõigu jooksmist pulss ~20hpm kõrgem. Peale viimast lõiku rääkis Priit lõdvestusjooksu ajal: “Minu kõige raskem treening oli, kui pidin jooksma 10x600m ning pauside ajal (paus oli 2min) pidin tegema täiskükist kükke 70kg ning siis jooksin uuesti. Lõikude ajad pidid olema 1:30-1:32. Tegin selliseid treeninguid mitu laupäeva järjest. Igal reedel läks mul, selle treeningu peale mõeldes, kõht lahti (mul ka läheks :D). Ma lihtsalt jooksin hambad risti ning kannatasin. Esimeste lõikude ajal polnud eriti valu tunda, aga kui pidin 6x jooksma, hakkas tõeline treening pihta.” Sellise jutu peale oskan ma öelda: Milline mees!!! Loodan, et suudan kunagi midagi sarnast teha :D!
Peale põhitreeningut otsustasin, et ühinen Kristjaniga ning jooksen temaga 10x80m ning 4x150m. Peale igat 80m sörkisime 80m ning jooksime uuesti. Peale igat 150m puhkasime 90 sek. ning jooksime uuesti. “Ma jõuan veel.” Iga kord, kui käin Tallinna Spordikeskuses teen 5x10 3kg palliga viskeid jalgevahelt õhku ning 200x erinevat viset 3kg palliga. Peale treeningut jooksin Mustamäe Keskusesse, et saada ainult neljapäeval valmistatavat värsket nõgeseleiba. Nad on öelnud ka, et olen üks väheseid kliendite, kes seda ostab. Mulle see meeldib. Kahju, et nad seda nii harva teevad. Aitäh, Muhu leib, olete mind iga nädal toetanud imemaitsvate leibadega. Siis jooksin koos soojade leibadega koju, tegin natukene ÜKEt ning läksin kooli. Koju joostes kõikas üks proua:” Poiss, mille või kelle eest sa jooksed?” “Ma ei jookse kellegi ega millegi eest.” Ma naersin samal ajal, kui ta küsis seda. “Imelik poiss oled,” ütles proua. See on ikka väga kurb, kui imeste jaoks on imelik see, kui inimese meeldib joosta ning nad näevad sellist vaatepilti väga harva. Kahjuks tulevikus on see veel haruldasem :(.
Õhtul läksin ujuma ning ujusin 1km. Sellel aastal olen ma käinud iga päev, v.a 1. jaanuaril ujumas (ujula oli kinni). Tunnen, et see tuleb mulle kasuks ning lisaks sellele mulle lihtsalt meeldib ujuda. Pärast sellele järgneb nagu ikka- saun. Iga kord, kui lähen sauna teen ma “platsi puhtaks” :D. Eelnevalt ikka küsin viisakalt, kas ma võin julgelt leili vistata. Alati saan jaatava vastuse, aga iga kord olen viimane mees, kes lavale jääb. Neljapäeval nägin ühte meest, kellega olen sattunud väga tihti samal ajal sauna. “Jälle sina, ma tulen hiljem tagasi :D.” Mis teha, külmale meeldib kuum :D. Tegin enda isikliku rekordi 100m ujumises peale sellist rasket treeningut??? Päris hea!
Et pääseda Eesti top 50 parima maratoni- või poolmaratonijooksja hulka, pean täiega edasi panema.

Eesti top 100 edetabelid: http://www.ekjl.ee/statistika/edetabelid/koigi_aegade/

13 Jan 2018

Esmaspäev oli minu jaoks väga oluline päev. Nimelt toimus koolis anatoomia ja füsioloogia eksam, milleks olin kõvasti vaeva näinud ning pikki tunde arvutiekraani ees veetnud. Öö vastu eksamipäeva magasin vaid 4h, sest minu jaoks on see õppeaine väga vajalik ja tahtsin endast parima anda. Mis sportlane ma olen, kui ei tunne oma keha. Enne eksamit olin “chilled”, sest teadsin, et olin kõvasti õppinud. Ainukesed asjad, mis jätsin õppimata olid ladinakeelsed nimetused :D. “Kui need tulevad, siis mängin bingot” :D. Eksamil oli 50 küsimust, mille sooritamiseks mul kulus 35min. Uskumatu, aga minu vastused oli 97% õiged. Peale sellist vaimset pingutust olin ülimalt õnnelik. Joppas, et ladinakeelseid nimetusi ei olnud :D.Küll need tulevad ka tulevikus.
Teisipäeva treening oli minu jaoks üks kõige raskemaid treeninguid, mida olen teinud. Treener hoiatas juba eelmisel nädalal ette, et midagi erilist on ootamas. Loomulikult ei saanud see olla maasikatort või midagi seesugust.:) Esmalt jooksime lühikesi lõike. Õnneks olid kaaslasteks kiired poisid: Mark, Frank ja Marti. Nendega oli hea sellist rasket treeningut teha. Urmase treeningute puhul ei tea sa iialgi, mida boss käsib teha. Tavaliselt ta palub, et läheksime starti ning alles siis räägib, mida jooksma hakkame. Seekord sõnas:“Täna jookseme püramiidi. 4x200m, 3x400m ning 1x800m ja nii kaks seeriat.” Enne lõikude jooksmist eelnesid 5x120m intervallspurdid. Peale iga 200m läbimist sörkisime 200m ning puhkasin 1min enne uut jooksu. Pärast iga 400m jooksmist sörkisime 400m ning puhkasime 1min enne uue lahingu algust. Esimese seeria lõppedes oli küll selline tunne, et “annan otsad”, aga kiired ajad ja poisid motiveerisid, mind edasi jooksma. Õnneks saime puhata 8min enne, et olla valmis järgmisteks seeriateks. Ainult jooksjad teavad seda tunnet, kui oled lõpetanud viimase lõigu jooksmise: see on lihtsalt fantastiline :D. Oled treeningul andnud endast 100% ning tunne on väga hea ja rahulolev. Samas selliseid ülipingutavaid treeninguid ei meeldi kellelegi teha. Kõige raskem on starti minna, sest vaimselt “grillid” ennast enne igat stardikäsklust. Urmas jäi minu lõikude aegade väga rahule. “Hakkab tulema Külm”. Nüüd ongi siis väljas -10 kraadi käes. :)
Reede oli üks minu elu kõige produktiivseimaid päevi: käisin tööl, Tallinna Spordihallis pikki lõike jooksmas, ujumas ja “swimitationis”. Päev algas loomulikult hommikujooksuga. Enne hommikujooksu vaatan alati, milline on väline õhutemperatuur. “No mida, -9 kraadi. Elan üle.” Töölt jooksin Tallinna Spordihalli, et läbida nädala teine raske treening. Teadsin ette, et ees ootavad pikad lõigud. Boss ei täpsustanud eelmisel treeningul täpsemalt, kuidas ta hakkab meid ülla eesmärgi nimel piitsutama hakkab. Seekord jooksin koos Martiga, sest Mark valmistus nädalavahetusel toimuvateks võistlusteks ning hoidis energiat selle jaoks. Enne lõike jooksime 3x80m, 2x100m ja 1x120m. Läksime Martiga starti ja Urmas ütles, et alguses peame jooksma 6x600m. “Kaevake juba haud valmis” :D. Üllatuseks jooksin esimese 600m enda isikliku treeningul läbitud rekordi. (1:51). Järgmised lõigud jooksin ~1:52. “Sinu ettevalmistus ja aeroobne põhi on väga hea Külm. Sina võidki jääda selliseid lõike sama kiirusega jooksma.” Peale igat lõiku oli Marti maas ning ei saanud ennast kuidagi püsti, sest mees oli andnud iga kord endast 100%. Minu, aga sörkisin 200m ning puhkasin 1min ja siis jooksime uuesti 600m. Mind ei tapa selliste lõikude jooksmine. Mul läheb pulss väga kõrgeks, aga taastun väga kiiresti rasketest treeningutest ja jooksudest. Tundub, et mul on hea vundament ehitatud :D. Peale 6x600m lõikude jooksmist läbisime veel 2x1500m. Urmas ütles, et kui jooksen mõlemad 1500m lõigud alla 5min, siis ma ei pea lõpus jooksma 1km. Nii õnneks juhtuski :D. Urmas soovitas mul seejärel joosta 8x150m intervallspurte, aga kaheksa oli minu jaoks liiga kole number ning küsisin, kas võin 10 korda joosta. “Väga tubli Külm, muidugi võid”.
Minu treeningutele on andnud kindlasti lisaenergiat kaks väga olulist faktorit: Liis-Grete Arro 100% granaatõunamahlad ning Martin Murre imelised astelpajud. Kes veel ei tea, siis granaatõunamahl on väga rauarikas ning astelpajud on C-vitamiini rikkad marjad. Et organism omastaks rauda paremini peab tarbima koos rauaallikaga C-vitamiinirikast toitu, et tõsta hemoglobiini. Tundsin, et need kaks toitu olid just see, mida minu keha vajas. Sel nädalal jõin lõigutreeningute ajal granaatõunamahla ning õhtul tegin astelpajudest smuutit. Tulemuseks- kõrgem hemoglobiin ja kiirus tõuseb.
Õhtul ujusin 1km ning peale seda kiirustasin Marienthali Kliinikusse. Maailma parim füsioterapeut Uku Leht broneeris mulle “swimitation” proseduuri. Aitäh Uku, see kogemus oli väga hea! Peale “swimitationi” tundsin ennast väga elastsena ning kergena. (Uskuge, minusugune võib ka end väga raskena tunda.) “Swimitation” on selline protseduur, kus sa pead tegema kehaga erinevaid harjutusi selili või kõhuli 20cm kõrguses vees. Soovitan kõigil seda proovida! Protseduur teeb imesid ;).

Kindlasti külastage Mahekaubadus Facebooki veebilehte. Nad müüvad alates MAHE astelpajumahlast kuni sibulateni erinevaid imemaitsvaid toite. Mahekaubanduse soodustuse esmaostult saab, kui tellimuses (sõnumis) märkida kood: JÜRGENERI
Rohkem informatsiooni leiad siit: https://www.facebook.com/mahekaubandus/?fref=mentions
Ärge unustage osta ka Liis-Grete Arro imemaistvaid granaatõunamahlasid. Ühes plokis on 10x0.75l pudelit 100% mahla, mis maksab ainult 25eur ;). Soovitan mainida ka seda, et saite soovituse minult, siis peaksite väikese soodustuse saama :D. Kirjutage julgelt Liis-Gretele Facebooki või meilile liis@lghomes.com. Tema mobiilinumber on 56207167.
Soovitan ka kindlasti broneerida aeg Uku Lehe juurde, uskuge mind, sellel mehel on “jumalakäed” ;). Rohkem inforamtsiooni leiad siit: http://ravisport.ee/meist/
Swimitationi protseduuriks saad endale aega broneerida siit: http://mppk.ee/
Swimitationi kohta saad rohkem informatsiooni lugeda siit: https://fundwise.me/et/pitch/swimitation

10 Jan 2018

Sel kuul olen leidunud mitmeid huvitavaid toite ja toidulisandeid. Herb saatis mulle väikese sünnipäevakingituse, avastasin klubikaaslase Martin Murre imemaistvad astelpajud ning proovisin ära Sportlios müüdava BCAA. Toon välja lühida ülevaata nendest toitudest ja toidulisanditest.

Mahekaubanduses saata osta MAHE astelpajusid, astelpajumahl ja-jahu. Samuti müüvad nad koduaia õunamahl, maapirni, porrulauku, sibulat ja muud head ning kvaliteetset toitu. Tallinnas saab tellitud marjad või mahlad kätte hiljemalt jaanuari keskel.
Soovi korral sõnumisse (Mahekaubandus postkasti) kogus. Mahekaubanduse soodustuse esmaostult saab kui tellimuses (sõnumis) märkida kood: JÜRGENERI
Rohkem inforamtsiooni leiad siit ja Martin Murrelt: https://www.facebook.com/mahekaubandus/

Joint-Vie on loodud aktiivse eluviisiga või eakamatele inimestele, et aidata kaasa luude, liigeste ja lihaste tervisele. Joint-Vie sobib hästi taimsetoitlastele ja veganitele, sest erinevalt tavalistest glükosamiini-preparaatidest, mis sisaldavad loomsest allikast pärit kondroitiini, on Joint-Vie’s kombineeritud glükosamiin 100% taimset päritolu kompleksiga Phytodroitin ja õiges vahekorras tähtsamate vitamiinidega, nagu C, D3 ja K2, lisaks kaltsium ja magneesium.
Rohkem infot leiad siit: https://www.herb.ee/et/a/joint-vie
VegVit on multivitamiini preparaat, mis on täis nii keha kui vaimu toetavaid olulisi toitaineid.
Rohkem infot leiad siit: https://www.herb.ee/et/a/vegvit-32
Vitashine on ainus D3-vitamiini preparaat maailmas, mis on registreeritud ühingutes Vegan Society ja Vegetarian Society. D-vitamiin on vajalik kaltsiumi ja fosfori imendumiseks. Kui D-vitamiini on vähe, väheneb ka kaltsiumi imendumine ja ladestumine luudesse, samuti luukoe uuenemine. Teisisõnu soodustab D-vitamiin kehas oleva ülemäärase kaltsiumi minemist luudesse. Juhul kui organismis on D-vitamiini puudus, on soodustatud kaltsiumi ladestumine veresoontes, kus viimane võib kiirendada ateroskleroosi väljaarenemist. Eriti oluline on D-vitamiin lapse ja noorukieas, mil toimub kiire luude areng, mis on aluseks ka tervele ja tugevale luustikule vanemas eas. Kui D-vitamiini napib, on korralikust kaltsiumi tarvitamisest vähe kasu.
Rohkem infot leiad siit: https://www.herb.ee/et/a/vitashine-pihusti

BCAA hargnenud ahelaga aminohapetesse kuuluvad L-Leutsiin (2 osa), L-Isoleutsiin (1 osa) ja L-Valiin (1 osa). Tegemist on asendamatute aminohapetega, mida organism ise ei tooda ning neid tuleb omandada toidust. ICONFIT BCAA 2:1:1 on parim ja puhtaim kontsentreeritud aminohapete allikas. BCAA kaitseb dieedi ajal lihasmassi, et kaalulangus toimuks rasva ja mitte lihaste arvelt. Treeningul tunnevad enamus treenijaid BCAA mõju eriti trenni lõpupoole, kus lihased ei väsi nii ära võrreldes ilma BCAA kasutamiseta. Maitse oli samuti väga hea :).
Rohkem infot leiad siit: https://shop.sportlio.com/product/iconfit-bcaa-211-600g/

05 Jan 2018

Jaanuarikuu saab olema väga töine kuu: koolis on väga palju arvestusi ja eksameid, rasked treeningud Tallinna Spordikeskuses jne. Aasta algus on olnud suhteliselt raske. Kõigele lisaks olen suur muretseja. Kõik asjad peavad olema korras ning tehtud.
Jõulud veetsin kaugel Võrus oma vanemate juures. Mida lähemale Võrule jõudsin seda rohkem võis looduses lund näha. Pilt muutus üha maalilisemaks.Temperatuur oli ka tunduvalt madalam kui Tallinnas. Tore oli näha enda vanemaid üle pika aja. Sain jõuludeks “sportlase panni” :D. Ma ei saa enda eelmiste pannide kohta öelda, kas nad väärivad panni nime :D, sest see uus pann on tõsiselt suur ja hää. Samuti tähtstasin oma esimese taimseid jõule, kus sõin ainult taimetoite. Ema oli teinud suures koguses kartuli-ja kruubiputru, tema teab, mida poja kõht ihaldab :D. Kristina Kuusk soovitas mul jõulukingituseks küsida jõuluvanalt raskuspalle. Tegin nagu maailmameister soovitas ning jõuluvana õde Kertti kinkiski mulle jõuludeks põrkavad raskuspallid. Olen kasutanud neid iga päev ning tulemusi on näha ;).
Aasta lõpus tähistasin ma juubelit (20nda eluaasta sünnipäeva). Kahjuks ei saanud mitmed head tuttavad sünnipäevale tulla, aga see ei takistanud sünnipäeva pidamast. Minu imestuseks absoluutselt kõik toit söödi ära :D.”Esimene hea toiduga sünnipäev” ütles üks külaline. Loomulikult serveerisin ainult 100% taimseid toite. Nii mõningi külaline sai olla esimest korda sellisel üritusel, kus kõik toit on ainult vegan. Kõige kiiremini kadus laualt kook, mida pidi tegema sellise tähtsa sündmuse puhul. “Selle koogi pärast peaks juba veganiks hakkama” ütles üks külalistest :D. See tõi naeratuse suule.
Aasta esimesed päevad ei on alanud uue korterikaaslase otsimisega, mis ei olegi kõige paremini läinud. Väljas on vahepeal lund sadanud, mis teeb jooksmise raskemaks. Samas olen õppinud väga palju. Vaimne koormus on minu jaoks tunduvalt raskem, kui füüsiline koormus.
Treeningutel on tulnud palju edusamme. Minu tegemisi on märganud Erki Nool ja Gert Kanter oma treeningkaaslasega Martin Kupperiga. Kolmapäeval ütles Gert Urmasele:”Urmas, kas sa õpetad poissi poodiumi peale astuma?” “Loomulikult, mul on kaks meistrit siin” vaadates mulle ja Margile otsa. Samuti on keha saanud tugevamaks. Samm on muutunud “ilusamaks” ning sammu pikkus on pikenenud. See tuleb tänu raske töö tegemisele: palju sprinte, erinevate lõikude jooksmine, jooksu-ja hüplemisharjutuste tegemine. On näha, et keha pole harjunud selliste raskete ja pikkade lõigutreeningutega. Eelmisel aastal jooksin poole vähem lõike. Trennis annan endast alati kõik, lõikude ajad on +-1 tavaliselt. Pea püsti Jürgen, varsti on kergem neid joosta!
Esimesed staadionijooksud jooksen ma jaanuari lõpus. Kuupäevasid ei oska ma täpselt öelda. Peale sisehooaega hakkan valmistuma Lissaboni poolmaratoniks. Kuna see on minu esimene suurem välisvõistlus, siis aeg ei ole minu jaoks kõige olulisem. Tahaksin joosta 1:13-1:16. Suuremat tähelepanu tahaksin pöörata Portugalis treenimisele. See võib olla minu elu ainus kord, kui Portugali külastan ja seal treenin. Annan ennast kõik, et olla valmis uueks välishooajaks!

24 Dec 2017

Selle aasta on teinud eriliseks mitmed minu jaoks erilised sündmused: lõpetasin gümnaasiumi, uus elu Tallinnas, tulin Eesti noorsoomeisteriks poolmaratonis, alustasin õpinguid Tallinna Tervishoiu Kõrgkoolis, väga hea areng aasta teises pooles, uus dieet, korrapärane kvaliteetne treening treeneri käe all, uute tutvuste loomine ning esimeste sponsorite leidmine. Viimased kolm nimetatut on sportlase jaoks väga olulised. Üksinda me siin elus hakkama ei saa.
Vajame lähedaste ning heade inimeste toetust ja seda tundsin ma selle aasta jooksul pidevalt ning just see tegigi sellest aastast erilise aasta. Kirjutan nüüd enda aastakangelastest lähemalt ning kuidas need minu jaoks tähtsad inimesed on mind aidanud.
Esmalt minu kallis perekond. Mis ma ilma teieta teeksin??? Vaid kolmel võistlusel ei saanud pereliikmed mind toetama tulla. Olite olemas nii rasketel kui ka rõõmurohketel aegadel. Teist paremaid pereliikmeid ei oskaks ette kujutadagi!!! Ärge muretsege, pojake saab väga hästi hakkama. Enam te ei pea iga hommik minu hommikujooksu peale üles ärkama, eriti sina kallis isa, kes iga kord teadis, mis kell tulen-lähen. Igatsen neid koduseid toite, mis te mulle väga tihti tegite peale rasket päeva. Eriti igatsen teie kartuliroogasid, nende tegemiseks mul sellise elutempoga aega ei ole. Igal laupäeval käisin koos isaga poeringil, et osta nädala toiduvarud. Olid ajad! Nüüd teen seda reedeti, sest siis on Rimis puu-ja juurviljad 15 % soodsamad. Päris raske on seda teha, sest mõlema lenksu poolel on kaks suurt toidukotti ja seljakott on ääreni täis head ja paremat. Loodetavasti olen ma kunagi nii kõva spordipoiss, et teen teile olümpiamängude lennupiltetid välja, et saaksite poega maratonil jooksmas näha.
Mida aastad edasi lähevad, seda lähedasemaks kallis õde Enid saame. Mäletan meie varasemaid suhteid, mis ei olnud teinekord kaugeltki sõbralikud ja toetavad. Nüüd on asjad muutunud. Väikevenna on suureks kasvanud ja suvel veetsime koos nii mitmeidki toredaid nädalavahetusi. Oled mind väga palju aidanud, eriti seoses kolimisega Tallinnasse. Ma ei tea, mida ma oleksin teinud ilma Sinuta?
Kertti ja Kristjan, kahju et oleme sellel aastal üksteist väga vähe näinud. Varem oli tunduvalt lihtsam Võrust Tartusse või vastupidi sõita, aga nüüd Tallinnas olles on meievaheline vahemaa kaks korda pikem. Loodetavasti uuel aastal näeme rohkem.
Urmas, tänu Sinule on toimunud minu areng. Sina oled, mind aidanud sellel raskel teekonnal kõige rohkem. Nagu oled öelnud, mina saan sinu õpilastest kõige rohkem sõimata, sest hoolid minust väga. Oled minu “Tallinna isa”. Sinu noomitused ja “piitsutused” on väga tõhusad. Mida rohkem sa seda teed, seda tugevamaks saan :D. Jätka samas vaimus ning anna hagu juurde kui vaja :D. Loodan, et näed mind olümpiamängudel maratoni jooksmas enne, kui oma treenerikarjääri lõpetad. Anname Margi ja Martiga endast kõik, et jõuda jooksma koos maailma kiiremate meestega neile konkuretsi pakkudes. Naudin neid treeninguid, kui oleme kahe- või kolmekesi. Nii jälgid mind kõige rohkem: iga samm ja harjutus peab olema kvaliteetne. Aitäh, et oled mind “talunud” ja minu pärast kõvasti varem üles ärganud :D.
Mark, jumal tänatud, et sa olemas oled :D Suur õnn on koos Sinuga treenida: oled ikka hullult kiire, mis tekitab ka mulle hasardi ennast “punasesse joosta”. Kui sa käiksid igal treeningul kohal, siis ma ei kujuta ettegi, kui kiiresti ma areneksin :D. Siit ka soovitus, palun käi tihedamini ühistreeningutel! Sinu kiirus on ulmeline. Selliseid talente on Eestis väga vähe. Kasuta seda, mis sulle on loodus andnud ning näita, kui heaks jooksjaks sa võid saada!
Proua Kuusk, mis mul muud öelda, kui sinust paremat treeningkaaslast ei ole! Sinu noomitused on mind kõvasti tugevamaks teinud. Nagu sa ütlesid, enne ma sind ei kiida, kui olen selle ära teeninud :D. Väga õige suhtumine, pole mõtet Külma ära hellitada :D. Sinu energilisus ja kuulsa suusakommentaatori Lembitu Kuuse lemmiksõna särtsakus, teeb mulle suured silmad pähe. Kahju, et Eesti spordimaailm hindab sinu annet ning tööd nii vähe. Usu mind, haters make you stronger. Küll sa näitad neile, milleks oled võimeline ;) ! Ma loodan, et meie ühistreeningute ajalugu saab väga pikk olema. Mul on suur au olnud treenida maailmameistriga ning ühe Eesti parima naissportlasega. Soovin sulle kõikide unistuste täitumist.
Loomulikult ei saa ma tänamata jätta Intsu (Indrek Ilumäe) ja Nele Ohmani. Teie olete minu lemmiksportijutukaaslased :D. Ints, palun ürita ka sina rohkem ühistreeningutele jõuda, sa ise tead, mis kõik hea sellega kaasneb ;). Oled minu “mentor” nagu Urki ütles :D. Uskumatu Nele kui lähedased oleme. Meievaheline distants on tuhandate kilomeetrite pikkune, aga suhtleme peaaegu iga päev ning tunneme üksteist väga hästi :D. Oled nagu mina: kui treenida ei saa, ei ole päev korda läinud. Samuti oled sa üks nendest “hulludest”, kes igal hommikul hommikujooksu teeb. Eks see ole pühendunud jooksja tunnus. Jõudu ja jaksu sulle unistuste elluviimisel!!!
Autojuhid Kristjan Tulp ja Tarmo Reitsnik. Teie näol on tegemist toredate ja abivalmis klubi- ja treeningkaaslastega. Iga kord olete viinud mind turvaliselt võistluspaika. Loodan, et meie ühissõidud jätkuvad ka järgmisel hooajal.
Jekaterina Patjuk on olnud minu jaoks sellel hooajal mitmel võistlusel jänes :D. Sinuga on väga hea joosta: sa oled minust natukene kiirem, mis sunnib mind tempot lisama ning sa ei hingelda nagu enamus jooksjaid, oled vaikne hingeldaja :D. Sinu käed on teinud minu lihastele imelist tööd. Tean, et sa jooksed Eesti maratonirekordi! Usun sellesse. Maratonijooksuga oled sa lühikest aega tegelenud ning juba oled suutnud joosta Eesti läbiaegade neljanda tippmargi. Pane täiega edasi Katja :D!
Uku hea muusikamaitsega Leht :D, sina oled mind hoidnud nii heas toonuses alates selle aasta oktoobrist. Ilma sinuta ma hakkama ei saaks. Kahju, et sinu “maagilistest kätest” teavad vähesed Eesti sportlased. Loodan, et meie koostöö saab olema pikk ja vigastustevaene! Naudin neid tunde, kui koos aega veedame: tagaplaanil käib väga hea muusika ning sa “piinad” mind massaažilaul :D.
Aitäh Mikk Meerents, tänu sinule ja Sportliole olen saanud nii palju toetajaid ning fänne. Oled teinud minu elu 100x lihtsamaks. Sportlio on muutnud minu elu: olen leidnud “uue hobi”, milleks on blogimine.
Suur, suur aitäh teile Lauri ja Eneli. Veski Mati on taastumise eest väga head hoolt kandnud. Lisaks sellele on kõht alati täis ja meel hea. Teie olete olnud minu edu üks kõige olulisemaid võtmeid. Kehva kütusega auto kaugele ja kiiresti ei liigu, sama kehtib ka toidu ja inimesega. Igal hommikul saan ärgata rahus, teades et hommikulauas ootavad mind Veski Mati tooted. Kes veel ei ole proovinud Veski Mati hirssi koos sinepiga, siis viimane aeg on seda teha :D. Banaanipoiss soovitab kõigil haarata kaasa Veski Mati mõne toote ning minna perega/sõbraga kööki kokkama ;).
Compressport Eestis, aitäh väga ilusate ja mugavate treeningriiete eest. Olete mind atraksiivsemaks ja kiiremaks teinud :D.
Organics, teie olite esimesed, kes ütlesid, saame sind aidata. Suur tänu teile! Teie veebipood on vaieldamatud Eesti parim pood. Seal on lai valik erinevaid tooteid igale maitsele ning vajadusele. Teie poes müüdav Meridian pähklivõi viib suisa keele alla.
Aitäh Loodusvägi, olete minu proteiinivajadused rahuldanud :D. Loodan, et meie koostöö saab olema uuel aastal veel tihedam, sest pean väga oluliseks kvaliteetset ja mahedat toitu. BioAleksandra, teie päikesekuivatatud on ideaalne “lisand” igale toidule. Teie veebipoes on küll väike valik, kuid igat toodet tahaks millegipärast järele proovida. Aitäh, teie abi on olnud väga oluline minu jaoks.
Minu lemmikleivad on Muhu leivad. Eriti meeldib mulle nõgeseleib, mis on väga rauarikas. Suur tänu isuäratavate ja soojade leibade eest!
Lilleline kummardus sinu ees Birgit Helimets, kes sa tead, et sportlase kõige suurem mure on kuidas oma treeningriided puhtaks saada? Tänu BioVeganFamily pesupulbritele on minu pesu alati puhas ning lõhnab jumalikult :D.
Härra Chips, nagu treener Urmas sind kutsub Reigo Rusing, oled andnud mulle rohkem, kui oskad arvata. Balsnacki mahekrõbinad on minu lemmikud smuuutipealised. Ükski smuuti pole ideaalne ilma nendeta. Treeni täiega edasi ning kuula Urmase näpunäiteid ning sa saavutad kindlasti kümnevõistluses oma eesmärgi!
Aitäh sulle Carmen Maria, sinu superpakkumised on minu pangakontol raha säästnud. Lisaks on minu jalad kõvasti värvilisemad ka :D.
AITÄH, AITÄH, AITÄH kõigile Teile, kes mind on toetanud, aidanud, aega veetnud jne. Ilusat ja rahulikku jõuluaega teile! Olgu uus aasta parim aasta meie elus!!!

Uku Leht: http://ravisport.ee/
Sportlio: http://www.sportlio.com/
Veski Mati: http://www.veskimati.ee/
Compressport: http://www.a2k.ee/
Organics: http://www.organics.ee/
Loodusvägi: https://loodusvagi.ee/
BioAleksandra: http://bioaleksandra.ee/
BioVeganFamily: https://www.bioveganfamily.eu/
Balsnack: http://www.balsnack.ee/pood/72/mahetooted

20 Dec 2017

Peale Vana-Aasta jooksu kiirustasin koju, et minna Audentese spordikeskusesse sauna ja ujuma. Viimasel ajal olen ujumist hakanud väga nautima. Ujumine on igale sportlase väga kasulik tegevus. See treenib nii ülakeha ning samuti keskosa ja selga. Peale saunast käimist on lihased pehmed ning enesetunne on hea. Iga kord kui Külm Audentesesse sauna läheb, teeb ta terve lava inimestest puhtaks :D. Mis teha, külm ei karda kuuma D. Ujusin 20min rahulikus tempos, sest olin võistlusrajal endast kõik andud. Peale seda läksin koju, et valmistuda õhtuseks jõulupeoks. See oli minu esimene jõulupidu koos toredate Treeningpartneri liikmetega. Panin enne Audentesesse minekut võistlusriided pessu, kuid minu meelehärmiks pesumasin jälle ei tsentrifuuginud. Tegu nimelt päevinäinud riistaga, millega pesemine on justkui lotomäng. Pidin seekord jälle kogu märja pesu veest tühjaks pigistama, oeh. Seejärel alustasin rattasõitu kohvikusse Must Puudel. Soovitan kõigil seda kohvikut külastada. Lisaks väga headele toitudele on seal väga tore peremees ja -naine. Nendeks on lõbusad klubikaaslased Margit ja Siim Susi.
Minu üllatuseks oli Urmas “eriliste toidusoovidega” inimestele teinud väikese pesakese. Terve õhtu veetsin Indreku, Isabeli ja trikimehe Jürgen Veberi seltsis. Väga tore oli Jürgenit ja Isabeli üle pika aja näha ning rääkida, mis vahepeal on juhtunud.
Jõulupeol jagati erinevaid auhindu: aasta parim meessportlane, areneja, noorsportlane jne. Enamus tiitleid pälvis ei keegi kui mu kui Mark Abner. Mark sa oled kõiki neid auhindu väärt ;). Mina sain aasta treenija auhinna, mis Urmase arvates on kõige väärtuslikum auhind. Olin väga meelitatud ja õnnelik. Aitäh Urki, loodetavasti järgmisel või ülejärgmisel aastal saan juba aasta meesportlaste auhinna. Luban, et ei vea sind alt!
Koju jõudes olin läbi nagu Läti raha. Tegin natukene kooliülesandeid ning läksin kohe magama. Järgmisel päeval oli selline tunne, nagu ma ei olekski jooksnud: jalad olid värsked ja kops oli üllatavalt hea. Käisin sellel päeval massaažis. Isegi füsiotrepeut Uku Leht oli üllatunud, et minu jalad on nii hea seisus.
Lähipäevadel juhtub minuga mitmeid huvitavaid sündmusi, millest saate lugeda minu järgmises postituses ;). Seniks kauneid jõule ja head vana aasta lõppu!

19 Dec 2017

See nädal oli minu jaoks väga huvitav. Kokku oli mul sellel nädalal kolm arvestust. Õnneks läksid kõik tööd väga hästi. See tõi kaasa 3-4h pikkused unetunnid. Kindlasti ei mõjunud see organismile kõige paremini, aga õppimine on minu jaoks väga oluline.
Kolmapäeval läksin rattale uusi talverehve vahetama. Kahjuks kukkusin ma sinna sõites. Peale kukkumist ei tundnud midagi hullu, aga kui pärast kooli jõudsin, siis vaatasin põlve ning vaatepilt ei olnud kõige ilusam: põlvele oli väike muna kasvanud :D. Üks õpetaja ütles:”Poiss sul on väga tugevad luud, et sul sellise kukkumise peale luu katki ei läinud.” Peale kooli üritasin joosta ning õnneks valu ei tundnud. Hiljem otsustasin, et lähen rattarehvide vahetamise teisele katsele :D. Seekord läks hästi. Peale edukat rehvivahetust läksin ujuma ja ujusin järjest tund aega krooli. Ujumine on uskumatult lihtne ning mõnus, kui valdad tehnikat, mis teeb iga spordiala kergeks. Tegin fartlek-ujumist ehk enesetunde järgi tegin 25-50 meetriseid kiirendusi.
Neljapäeval peale ujumist läksin poodi, et osta treenerile sünnipäevaks mõned maiustused. Kui poodi jõudsin, vaatasin kella ning vastu vaatas “katkine” kell: õhk oli kella klaasi vahele sattunud. See oli halb üllatus. Hoidsin 12h kella õhukindlas karbis, mille sees oli riis (riis on hea niiskuse imaja), nagu “eksperdid” sotsiaalmeedias soovitasid. Kahjuks oli kell sama kole, kui neljapäeval.
Reedel, kui tööl olin, kukkusin ma uuesti selle sama põlve peale, mida ma suutsin kolmapäeval vigastada. F*** küll, seda ei olnud vaja. Põlve peal oli uuesti väike muhk. Võtsin natukene lund ning hoidsin seda peal lootes, et muhk muutuks väiksemaks ning see läkski. Samuti ei tundnud ma põlves valu, ainult kükke oli ebamugav teha. Peale tööd kiirustasin koju, et treeningule mitte hilineda. Treener Urkil oli sünnipäev ning siis kohe kindlasti ei tohi hilineda :D. Pakkisin kingitused kotti ning jooksin Kalevi spordihalli. Panin kingitused jooksukotti, millest rippus välja suur vihmavari, mida tahtsin treenerile väga kinkida. Urmas tuleb väga tihti treeningutele jala, selline kingitus on täpselt “what the doctor ordered”. Inimesed vaatasid mind nagu ma oleksin hullarist tulnud :D. Mis on loogiline järeldus, kui sa näed vihmvarjuga poissi jooksmas keset talve, kellel ripub suur vihmavari kotist välja :D? Õnneks treenerile kingitus meeldis. Treeningul olid kohal palju mitmesuguseid meistreid: Marti Medar, Kristina Kuusk, Anna Kuleshov ja Kaisa Kukk. Treening täis meistreid. Võimas! Peale mitmeid jooksu-ja hüplemisharjutusi, kaugushüpet, 10x60m ja 4x170m jooksmist tuli üllatus. “Külm ja Medar, lähme jookseme 1000m. See on hea treening Vana-aasta jooksuks.” Yee, nii tore :D. Hoidsin ennast tagasi nagu treener ütles, aga üllatuseks tuli ajaks 3:11 (haige põlvega ning negatiivsete emotsioonidega, lühikeste unetundidega). Marti Medarit ma kätte ei saanud, poiss on liiga kiire minu jaoks :D. (Kutt üritas maratoni maailmarekordit joosta. Ta oli ajaliselt graafikus, kuid kui 41.195 kilomeetrit jäi veel joosta, otsustas ta lõpetada :D.) Peale seda läksime rippuma. “Ei ole võimalik, Külm! Sa rippusid ainult 5 sekundit vähem kui Mark Abner.” Treenimine ja harjutamine teeb tugevaks ;). Harva juhtub seda, kui suudan jõuharjutusi teistest treeningkaaslastest paremini teha :D. Raske töö kannab vilja! Suutsin rippuda 2:25.
Laupäeval ärkasin ma kell 10, see on minu jaoks väga väga hilja, sest tavaliselt ärkan kell 6. Magasin peaaegu 15h. Eks keha oli väga väsinud lühikestest unetundidest. Õnneks oli pärast väga hea olla ja võistluseelse päeva hommikujooks ja traditsiooniline treening läksid väga hästi. Põlvel olev muhk oli peaaegu ära kadunud.
Öö vastu pühapäeva läksin kell 19 magama, et olla pühapäevaseks lahinguks valmis. Kahjuks see väga hästi ei õnnestunud mitmete segavate asjaolude tõttu.Hommikujooksuga alustan juba 5:15, sest kell 9:30 oli esimene start ning ma tahtsin vähemalt 3h enne võistlust korralikult süüa. Jooks läks väga hästi. Oli tunda, et olin korralikult võistluseks välja puhanud. Võistlustele läksin koos Reimo Ojaga, kes saavutas maratonis auväärse teise koha. Maapind oli natukene lumine. Esimese vahetuse jooksis minu meeskonna, Treeningpartner noormehed I, Dima (Dimitri Aristov), kes andis mulle teatepulga umbes 30 sekundit pärast Sparta meeskonna esindajat Taavi Tamburit. Ma pean nende järgmise võistleja kätte saama! See õnnestus juba teisel kilomeetril ning jooksin kuni kolmanda kilomeetrini tema seljataga. Ma väga kahetsen seda, sest kui ma natukene enne kolmanda kilomeetri lõppu vaatasin, näitas see 3:59km/min. Mulle tundus juba alguses, et ta jookseb aeglaselt ning mul on väga mugav joosta, aga ma ei teadnud, et tempo nii aeglane on. Möödusin temast ning neljanda kilomeetri ajal hakkas rahet/lund sadama, mis tegi maapinna teatud kohtades väga libedaks. Raske oli üksinda joosta, sest tugev rahe/lumi lendas näkku ning pidevalt pidid jälgima kuhu astud. Finishisse jõudes vaatasin kella, mis näitas 30:48. Olin teinud ~29 sekundilise edumaa järgmise meeskonna ees. Minu töö oli tehtud! Nüüd oli aega enne järgmist starti peaaegu kaks tundi. Peale esimest jooksu sörkisin natukene, rääkisin vanematega, kes elasid mulle kaugel Võrus kaasa, rullisin lihaseid, sõin 3 banaani :D ja ühe batooni. Seejärel keerasin ennast kerra, et natukene magada. Kell 12:15 alustasin uue soojendusega. Kohe alguses sain aru, et järgmine jooks saab raske olema. Minu eesmärk oli saada Marti Medari ning Dima järel kolmas koht. Start käis ning võitlus algas! Peale teist kilomeetrit sain aru, et Marti, Dima, Kevin, Mardo olid minu jaoks liiga kiired. Jooksin kogu võistluse koos Kain Väljaotsaga, muhe vana :D, kellega oli väga hea joosta. Meie ees jooksis enamus ajast klubikaaslane Raido Raspel.
Nüüd saate lugeda Kain Väljaotsa vaatepilti selle, mis toimus võitlusplatsil: “Külmast möödudes või tema kõrval olles kuulasin hoolega, kuidas tema hingamine on- täielik vaikus. Samas mina lõõtustasin juba päris asjalikult nagu helikeelteta karmoška. Enne viiendat kilomeetrit oli Prorunneri joogipunkt, kus tuttavad näod ergutussõnu hüüdsid. Ja see oli hea. Jooksu kõige nürim ja aeglasem lõik oligi kusagil sealkandis. Kuuendal kilomeetril hakkas tunduma, et nüüd tuleb pigem langemine ja julgustasin Külma, et kui tema jõuab, siis pangu aga juurde ja võtku Raspelile järele. Külm ütles, et ega ta ei jõua, sest jooksis juba enne ühe teatejooksu vahetuse ka- no selge siis, miks ma enamvähem tema kiirusel jõudsin kaasa siblida:D Järsku avastasin, et Raspeli selg läheb järjest suuremaks ja tuli enesekindel teadmine, et saan ta siiski täna kätte. Jürgen oli kümmekond meetrit ettepoole rebinud ja nägin, et Raspel sai temast indu ja üritas tema sappa võtta. Sain kusagil 600m enne finišit Raspeli kätte, kes julgustas, et anna aga minna, tema rohkme ei jõua... ma sellega otseselt ei nõustunud ja ergutasin loomulikult teda ikka kaasa tulema ja tundus, et see talle ka mõjus. 500m enne lõppu sain ka Külma uuesti kätte ja siis hakkasin juba täiega suruma. Ühesõnaga olin taas kord väga ebaviisakas- lasin tal end terve jooks vedada, et siis lõpus tänutäheks nahk üle kõrvade tõmmata.”
Seitsmendal kilomeetril oli mul väga valus, kuna tundin, et olen väga väsinud ning kartsin, et ma ei saa Kainist ja Raspelist jagu. Õnneks oli mul piisavalt palju energiat, et suutsin Raidot edestada. Peale jooksu istusin maha ning ootasin, millal pistmine lõppeb. Mul pole kunagi nii kõvasti pistnud.
Kokkuvõttes saavutas Treeningpartner noormehed I teise koha ning individuaaselt ajaga 30:51 kuuenda koha, mis oli ainult kolm sekundit aeglasem minu esimesest jooksust. Mina ja treener Urmas jäime minu jooksuga väga rahule. Eelmine aasta osalesin vaid teatemaratonil. Minu ajaks oli 31:45, mis on peaaegu minut aega aeglasem kui pühapäeval joostud aegadega. Areng on toimunud!
Järgmisel päeval olid jalad väga head. Isegi minu väga hea füsioterapeut Uku Leht, oli üllatnud kui hästi ma olin taastunud. Aitäh Uku, ilma sinu abita oleks võimatu nii kiiresti joosta. Samuti tahaksin tänada Muhu Leiba (teie leivad on Eesti parimad), Veski Mati (teie tooted annavad mulle iga päev energiat), Valeta Ökokaubad (teie päevalilleseemne proteiinipulber on minu lihaseid peaaegu kaks kuud kasvatanud :D) ning BioAleksandrat (teie maapähklivõi koos datlitega on üks minu lemmiktoitudest).
Õhtul läksin klubi jõulupeole. Selle kohta saate täpsemalt lugeda minu järgmises postituses ;)
Lugege kindlasti ka mida Kain Väljaots kirjutas: https://www.facebook.com/kainv/posts/10156079094792472
Tulemused:
http://www.championchip.ee/results/809
http://www.championchip.ee/results/904
Võistluspildid:
https://www.facebook.com/pg/Maratonipoiss/photos/?tab=album&album_id=553245485027349

09 Dec 2017

Minu üks suuremaid nõrkusi on kiirus. Ma võin joosta ühes ja samas tempos väga pikalt, kuid lisakäik veel hästi sisse ei taha minna. See on tingitud tänu minu madalale hemoglobiinile ning sellele, et olen veel vähe lõike jooksnud. Lõikude jooksmisega tuleb olla väga ettevaatlik, kuna kui sa jooksed neid liiga tihti ja liiga palju, põled sa lihtsalt läbi või võib väga kergesti tekkida ülekoormus. Tasa sõuad, kaugele jõuad!
Sellel nädalal hakkasime uuesti täis mahus lõike jooksma. Teisipäevasel treeningul jooksin peale pikka trenni, kus tegime palju hüplemis- ja jooksuharjutusi, 5x150m ja 6x400m. “Külm, lõike tahad joosta?” küsis Urmas. “Davai teeme ära :D.” Esimesed kolm lõiku läksid päris hästi arvestades seda, et jooksin sellel suvel 400 meetriseid lõike 78-83 sekundiga. Nüüd tuli ajaks 73-74. “Jookseme veel, ma olen hoos :D.” “Õige suhtumine Külm!” ütles Urmas. Nii ma jooksingi kolm korda veel. Esimese 74 sekundiga, teise 73 sekundiga ja kolmandaga tuli uus isiklik rekord- 72 sekundit. See küll ei ole kiire, arvestades seda, et natukene enne mind jooksis Mark Abner 3x400m 58-60 sekundiga, aga tema on tulnukas :D. Väike areng on ka areng ;).
Kolmapäeval tuli uuesti Tallinnas lumi maha. Mulle ei meeldi lumi: ma ei saa rattaga sõita, mis on minu peamine liikumisvahend (igale poole ei saa ja ei jõua joosta ka :D), päevas peab mitu paari sokke vahetama, joosta on raske, jooksmistempo on aeglane ja pidevalt “lipsad tagasi”. Loodetavasti sulab lumi peagi ära. “Mul on täna aega” ütles Urmas treeningu alguses. Tegime palju harjutusi topispallidega koos M.Abneri ja hr Balsnack´iga (Reigo Rusing) :D. Järgnesid 20x erinevaid jooksu-ja hüplemisharjutusi. Edasi pidin jooksma üksinda 60x60-130m 90-95% maksimumist.Pidin üksi jooksma, sest Mark valmistub nädalavahetusel toimuvaks Euroopa krossiks. Edu sulle vennas, hoia Eesti lipp kõrgel! Pärast kiirenduste jooksmist oli päris hea tunne: raske treening sai tehtud ning mulle hakkas nende jooksmine isegi meeldima. Treeningu tegi lõbusamaks Kaisa Kukk, sest teda näeb väga harva ning iga kurd kui ta treeningul käib, saab pilti teha :D. Kokku tegin 100x erinevaid harjutusi kolme kilogrammise topispalliga. Rõõm on kuulda kui treener ütleb:”Tubli Külm, sul on kõhulihased tugevamad kui Margil.” Pärast pidin veel koju jooksma, sest rattaga ei saa sellise ilmaga sõita, et jõuda õigeks ajaks tagasi loengutesse.
Reedesel treeningul oli kolmapäevased topispalliga harjutused “veel jaglades”: jalad olid väga kanged. Ma ei mäletagi, millal mul viimati nii kanged jalad olid. See on efektiivse treeningu tagajärg. Treeningu alguses tegime palju hüplemis-ja jooksuharjutusi. Siis jooksin umbes 30x60-80m. Ning siis ütles treener:”Jookseme 2km, see on ideaalne treening enne Vana-aasta jooksu!” Oeh, mu jalad on nii kanged. Esimesel ringil hõikas treener, et 200m ajaks tuli natukene alla 40 sekundi. Mis asja, nii kiire, nii kangete jalgadega??? Päris hea :D. Siis lülitasin kiirusehoidja sisse ning jooksin samas tempos lõpuni. Minu 2km ajaks tuli 6:38. Ma ei oleks ealeski uskunud, et ma suudan nii kiiresti praegu joosta. Ma isegi ei pingutanud nii kõvasti. Kindlasti on see aeg peegeldus efektiivsete treeningute mõjust. Aitäh Urki, oled head tööd minuga teinud. Kokku tegin treeningul 16min erinevaid hüplemisharjutusi ja 40x erinevaid jooksuharjutusi. Muidugi seda kõike tegin “kriitilise” treeneri järelvale all. Treener jäi tehnikaga rahule :D, aga nii kui natukene viilid, märkab Urmas seda koha :D. “See on vihmapiiskade efekt. Vanaema paneb räästa alla poti ning vihmapiisad aja jooksud täidavad kausi veega” on Urmase sõnad minu arengu kohta.
Laupäevased treeningud on saanud juba iganädalaseks “kohustuseks”. Igal laupäeval koguneme Nõmme turu kõrval legendaarsel Vanaka mäel. Sealne maastik on andud suure panuse minu arengule. Täna möllasime peaaegu 2h. Seal on väga hea harjutusi teha, kui lund ei ole. Lume korral saavad sokid väga kiiresti märjaks ning nii kui Urmas hakkab pikemalt rääkima, hakkab kõigil külm (mitte Jürgen Külm) :D. Täna tegin oma isikliku rekordi ühel treeningul joostud tõusumeetrites. 785 tõusumeetrit on Eesti maastiku kohta väga hea tulemas, sest paljud jooksjad ei kogu nii palju tõusumeetreid nädala jooksul kui mina tänasel treeningul.
Kohtume Vana-aasta maratonil!

28 Nov 2017

Seda banaanikokteili on väga lihtne valmistada. Banaan sisaldab endas kaaliumi, magneesiumi ja fosforit. Kaalium on kasulik lihastele, kaasa arvatud südamelihasele. Fosfor aitab kehal toime tulla süsivesikute seedimisega. Taastab keha koheselt.
Võib aidata vältida Alzheimeri ja Parkinsoni tõve, Sclerosis multiplexi, mitmesuguseid kasvajaid ja meningiiti. See imeline vürts võib aidata võitluses viljatusega, sest see viib naise kehas tasakaalu mees- ja naishormoonid. Lisaks vähendab kaneel oluliselt veresuhkrut ja kolesterooli veres!

Imejoogi mõju on märgata juba 3 päeva pärast. Banaani-kaneeli joogi retsept: KOOSTISOSAD: 1 liiter vett; 2 viilutatud banaani; 2 kaneelikoort;
JUHISED: Keeda vett koos kaneeliga. Lisa banaan kuuma vette, lase veel keeda. Jahuta maha ja joo kokteili enne magamaminekut. Hea seedimine, hea uni, parem mälu, tõstab hemoglobiini – see on ainult väike osa positiivsest mõjust banaani keetmisel. Rahustab täielikult maha närvisüteemi. Kindlasti proovi seda!

Sellel joogil on imelik maitse ja paljudele inimestele ilmselt see ei meeldi! Kuid selle raviomadused on väga tugevad.

Banaanid sisaldavad kolme tüüpi looduslikke suhkruid – sukroosi, fruktoosi ja glükoosi kombineerituna kiudainetega. Tänu sellele annavad need pärast söömist kohese energiasööstu. Kõigest kaks banaani annavad piisavalt energiat, millest jätkub 90-minutise treeningu jaoks. Kuid lisaks energiale annavad banaanid meile kasu veel mitmel erineval moel. Üks banaan katab hinnanguliselt 21,5% päevasest vitamiin B6 vajadusest ning 17% C-vitamiini vajadusest. Lisaks sisaldab see märkimisväärselt mangaani, kiudaineid ja kaaliumi.

MILLEKS BANAANID HEAD ON?
Depressioon. On leitud, et paljud depressiooni all kannatavad inimesed tundsid ennast pärast banaani söömist paremini, kuna banaanid sisaldavad trüptofaani – valku, mis muutub kehas serotoniiniks ning aitab lõõgastuda, parandab meeleolu ning teeb sind õnnelikumaks.
PMS. Unusta ravimid, söö hoopis banaani. Selles sisalduv vitamiin B6 reguleerib vere glükoositaset, mis mõjutab su meeleolu.
Aneemia. Banaanides sisalduvad taimsed rauaühendid stimuleerivad hemoglobiini tootmist ja aitavad aneemiat vältida.
Vererõhk. See unikaalne troopiline vili sisaldab palju kaaliumit, kuid ei sisalda soola, mis teeb sellest ideaalse vahendi kõrge vererõhu vastu. Isegi USA toidu- ja ravimiohutuse amet on andnud banaanitööstusele loa ametlikult reklaamida banaani vererõhu ja ajuinsuldi vastu abiks oleva toiduna.
Ajutoit. On leitud, et kaaliumi- ja suhkrute rohkus banaanis aitab õppida ja muudab erksamaks.
Kõhukinnisus. Banaanid aitavad taastada soolestiku normaalset tööd ja neid võib süüa kõhulahtisti asemel. Rohke vees lahustuva kiudaine – pektiini – sisaldus aitab leebelt soolestiku tööle kaasa ning viib saasteaineid kehast välja. Banaanid toimivad kehas prebiootikumidena, aidates kasulikel bakteritel paljuneda ning lisaks sisaldavad need sarnaselt kõigile teistele värsketele viljadele ensüüme, mis toetavad seedeprotsessi.
Pohmell. Üks kiiremaid viise pohmelli ravida on banaani-piimakokteil meega. See aitab rahustada magu ning koos meega turgutada veresuhkru taset samal ajal, kui piim aitab taastada keha vedelikuvarusid.
Kõrvetised. Banaanid on looduslikud antatsiidid, nii et kui kannatad kõrvetiste all, proovi nende leevenduseks süüa banaani.
Hommikune iiveldus. Toidukordade vahel banaani söömine aitab veresuhkru taset üleval hoida ning vältida rasedusaegset iiveldust nii hommikul kui ka muul päevaajal.
Sääsehammustused. Proovi sääsehammustust hõõruda banaanikoore sisemise poolega. Paljud inimesed on leidnud, et see aitab suurepäraselt vähendada paistetust ja ärritust.
Närvisüsteem. Banaanid sisaldavad palju B-grupi vitamiine, mis toetavad närvisüsteemi. Kui töö on stressirohke, siis pöörduvad paljud suhkrurikaste snäkkide poole, et ennast rahustada ja kiirelt veresuhkrut tõsta. Selle asemel, et šokolaadiküpsiseid kugistada, tasub hoopis haarata üks banaan, et veresuhkru taset stabiilsena hoida.
Haavandtõbi. Banaan on ainus puuvili, mida võib seedimisprobleemide korral rahulikult süüa. See neutraliseerib mao ülehappesust ning vähendab mao ärritust, aidates katta selle sisepinda kaitsva kihiga.
Temperatuuri kontroll. Paljud kultuurid peavad banaane “jahutavaks toiduks“, mis alandab nii füüsilist kui ka emotsionaalset temperatuuri. Söö banaani keha jahutamiseks kuumal päeval või palaviku korral.
Krambid. Kõrge kaaliumisisaldus aitab ennetada lihaskrampe nii treeningu ajal kui ka selle järel ning öösiti tekkivaid jalakrampe.
Võrreldes õunaga on banaanis neli korda rohkem valku, kaks korda rohkem süsivesikuid, kolm korda rohkem fosforit, viis korda rohkem A-vitamiini ja rauda ning topeltkogus teisi vitamiine ja mineraale. Ning kõrge kaaliumisisalduse tõttu võib see olla üks parimaid puuvilju, mida süüa.
Kuna rauasisaldus on neis üsna kõrge, võivad nad stimuleerida hemoglobiini sisaldust veres aneemiaga patsientidel. Selleks tuleb tarbida kaks banaani iga päev.
Juba sellel kolmapäeval on Prismades banaanide hind 0.69eur/kg, mis siin ikka kui haara kaks kotti (sest ühest ei piisa :D) ja mine banaanijahile! :D

26 Nov 2017

Sellel nädalal käisin neli korda ujumas. Iga korraga muutusid distantsid pikemaks ja isegi tehnika paranes. Olen väiksest peale harjunud veega ja järvede ääres üles kasvanud. Armastan vett ja ujumist. Kahju, et ma seda vahepeal järjepidevalt pole saanud teha, sest Eesti suved on muutunud iga aastaga jahedamaks ja ujuma kutsuvaid päikesepaistelisi päevi annab tikutulega taga otsida.
Peale väsitavat treeningut ja koolipäeva on küll raske teinekord ennast ujuma sundida. Samas, kui sa naudid seda, siis see on mõnus ja vaimu värskendav. Katsun nädala jooksul vähemalt 2-3 korda ujumas käia. Kõik sõltub sellest, kui suur koormus parasjagu koolis on. Teeksin seda kindlasti iga päev, kui vaid saaksin. Sellel nädalal ujusin kokku 2h35min ning selle aja jooksul läbisin 3600m.
Ujumine võib tunduda rutiinse ja igavana. Kuid võimalus varieerida erinevate ujumisstiilidega lisab treenigutesse vaheldust. Selili ujumine treenib selja- ja õlalihaseid ning aitab saavutada head rühti. Rinnuliujumine aitab treenida puusa ja reie siselihaseid. Krool, kui kiirem ja intensiivsem ujumistiil aitab efektiivselt põletada kaloreid. Minul muidugi sellega probleeme ei ole, kuid soovitada ju ikka võib. Ujumistreening on võrreldev jõuharjutuste ning ringtreeninguga, kus kõik lihasgrupid saavad koormust. Lisaks erinevatele ujumisstiilidele aitavad rutiini murda erinevad treeningvahendid. Ujumislaud võimaldab puhata ülakehal, ujumispoi tõstab puusad veepinnale lähemale ja ujumislestad ning -labad omakorda aitavad liikuda kiirema tempoga ning arendada jalgade- ja kätelihaseid. Samuti aitab treeningrutiini lõhkuda avavee ujumine, mis võimaldab turvalisest basseinist liikuda põnevamate väljakutseteni. Ujumine ei ole kindlasti rutiine, vaid mitmekülgne ja võimalusterohke treening. Tänu ujumisele on paljud sportlased kasvatanud kopsumahtu ning arendanud oma reielihaseid.
Loe kindlasti ka ajakiri “Jooksja” okt-nov 2017 artikleid: https://issuu.com/jooksja/docs/tugevad_20p_c3_b6iad_20ja_20ujumise

Load more posts
|
|
|
|

Bio

Olen Võrust pärit pikamaajooksja, endine võrkpallur. Pikamaajooksuga hakkasin tegelema 2014. aasta suvel. Ma naudin treeningute ja töö tegemist. Mis ei tapa, teeb tugevaks! Ma elan tervislikku eluviisi, pööran väga suurt tähelepanu sellele, mida ma kütuseks kasutan. Kui mingit toit on vaja valmistada, siis võid kindel olla, et saan sellega hakkama. Minu iidolid on Mo Farah, Scott Jurek, David Rudisha ja Isaiah Thomas. Minu moto: Söö tervislikult, maga kaua ja treeni täiega! Kõige paremad saavutused: Rakvere Ööjooksu 21.1km kuues koht (2016) ja Võrumaa pikamaajooksusarja üldkokkuvõttes kolmaskuues (2016).

I am long distance runner from Võru, Estonia who started running in spring 2014, former volleyball player. I love to train and work hard. I live a healthy lifestyle and I am keen on cooking. My moto is eat healthy, sleep suvel. long and train hard! I believe that hard work beats talent. Idols Mo Farah, Isaiah Thomas, David Rudisha and Scott Jurek. My biggest achievments so far: Rakvere Night Run 21.1km 6th place (2016), Võrumaa pikamaajooksusari overall 3rd place (2016).

https://www.strava.com/athletes/12583614

Isiklikud rekordid/Personal records:
600m: 30.10.2014 (1.34,2)
1000m: 2016 (2:51:2)
2000m: 12.06.2015 (6:55.0)
3000m: 19.05.2015 (10:32:96)
5000m: 2016 (17:05)
10000m: 10.20.2017 (34:28)
15000m: 2016 (56:26)
21.1km: 13.08.2016 (1:14:28)

Born 1997 (age 20)
Coach Urmas Randma
Club Treeningpartner

Personal bests

10000m

Show
Personal best

1000m

Show
Personal best

1500m

Show
Personal best

200m

Show
Personal best

3000m

Show
Personal best

5000m

Show
Personal best

800m

Show
Personal best

Half marathon

Show
Personal best